Догнать теанин чашками нельзя. Считаем, чем платим
Чтение 1 минута. Ниже кнопка на научную часть.
Расслабляет в чашке не теанин. Его там единицы и первые десятки миллиграммов, а все испытания начинаются от 200 мг.
Арифметика тут безжалостная. Если набирать испытанную дозу теанина чашками, вместе с ней придёт от 558 до 840 мг кофеина, то есть от 1,4 до 2,1 суточного ориентира. А кофеин двигает субъективное напряжение в обратную сторону, и тем сильнее, чем больше доза.
Дальше неожиданность: даже на своих законных дозах теанин значимого действия на тревожность в сводных работах не показывает. Положительные результаты по самочувствию получены под нагрузкой и у людей с высокой исходной тревожностью, а не у всех подряд.
Зато работает то, о чём в чайных текстах пишут реже всего: ожидание. Обстановка напитка сдвигает состояние без участия вещества, и это измерено отдельно.
Что с этим делать
Ведите кофеин вниз: меньше навеска, короче первый пролив.
Работайте поздними проливами, где кофеина уже почти нет.
Десять граммов на 100 мл считайте верхней границей крепости, а не стартом.
От 1,4 до 2,1Столько суточных норм кофеина придёт вместе с одной испытанной дозой теанина, если набирать её чашками. Это и есть цена вопроса.
Чего мы не знаем
Испытаний ГАМК-чая на людях с плацебо и рандомизацией не опубликовано ни одного. И действует ли ритуал заваривания сам по себе, никто не проверял.
Расслабление в чашке держится на двух веществах, действующих навстречу. L-теанин изучен только в дозах от 200 мг, а чашка даёт единицы и первые десятки миллиграммов, и даже на своих дозах значимого действия на тревожность он не показывает. Кофеин, наоборот, повышает субъективное напряжение дозозависимо и измерен точно. Третья сила это ожидание: обстановка напитка двигает состояние без участия вещества. Управляемая величина здесь одна, доза кофеина, и вести её надо вниз.
Разбор
Что именно измеряют
Слово «расслабление» покрывает два разных измерения, и работы по ним почти не пересекаются. Первое это самоотчёт: человек отмечает на шкале, насколько он спокоен, напряжён, встревожен. Инструменты здесь опросники STAI и POMS, шкала спокойствия Бонда и Лейдера, визуальные аналоговые шкалы. Второе это физиологический ответ на стандартизованную стрессовую задачу: кортизол слюны, слюнная альфа-амилаза, вариабельность сердечного ритма, давление.
Эта статья про первое. Второе разбирает соседняя статья про стресс: там другой корпус работ, другие протоколы и свой отдельный вывод. Различие не формальное. Испытание может показать сдвиг по кортизолу и не показать сдвига по опроснику, и наоборот; собирать доказательство из двух таких половин нельзя.
L-теанин: доза испытаний и доза чашки
L-теанин это аминокислота чайного листа. Клиническая литература по ней большая: несколько независимых мета-анализов и систематических обзоров свели вместе десятки рандомизированных испытаний.
Вопрос не в объёме литературы, а в том, где стоят её дозы. Весь корпус держится на разовых и суточных дозах от двухсот миллиграммов, ниже пятидесяти чистое вещество у человека не испытывали вовсе, а чашка чая даёт величину другого порядка (таблица ниже). Расстояние измеряется не процентами, а разами. Авторы свежего мета-анализа по чаю пишут об этом прямо: нужны работы на дозах, эквивалентных чайным, и на людях в обычной жизни.
Второе, что видно по сводным работам: даже на своих собственных дозах теанин по тревожности значимого действия не даёт. Мета-анализ тридцати одного испытания находит эффекты по тревожности непоследовательными и незначимыми, а снижение острого стресса называет скромным и связанным преимущественно с работами высокого риска смещения. Единственное крупное испытание на людях с тревожным расстройством, где давали вдвое и вчетверо больше обычной дозы, плацебо не превзошло.
Положительные результаты в этой литературе есть, и важно, где именно они появляются: под нагрузкой и у людей с высокой исходной тревожностью, то есть в подгруппах. Подгрупповой анализ это слабый вид доказательства, и авторы этих работ оговаривают его сами.
Одна половина расхожего описания при этом держится хорошо. Утомляемость от теанина не растёт, а бодрость не падает: это сходится у трёх независимых коллективов, включая работу, где бодрость мерили прямой шкалой и разницы с плацебо не нашли. Про сонливость привычная формулировка была права.
Кофеин навстречу
В той же чашке едет вещество, чей вклад в субъективное напряжение измерен куда лучше. Кофеин повышает тревожность, и величина прироста растёт с дозой. Существенно, что зависимость именно дозовая: на низких разовых дозах прироста не находят вовсе, а на высоких он появляется у большинства участников испытания.
Дальше начинается индивидуальная часть. Ответ зависит от варианта гена аденозинового рецептора, и он же смягчается привычкой: у постоянных потребителей к тревожному действию кофеина развивается устойчивость. Практический смысл прямой: одна и та же чашка у двух людей даёт разное, и это не впечатление, а измеренная разница.
Регуляторные ориентиры дают точку отсчёта, от которой удобно считать: разовая доза и суточная, названные не вызывающими опасений у здоровых взрослых, стоят во второй таблице ниже.
Отдельная деталь про отмену. В проверенном списке признаков отмены кофеина стоит раздражительность, а тревожности в нём нет. Это разные состояния, и подменять одно другим не стоит.
ГАМК-улуны
Под чипом «Расслабление» у нас девять позиций анаэробной обработки, от базового улуна до красного чая и белого блина. Содержание гамма-аминомасляной кислоты в товарных образцах измерено на большой выборке и заметно различается по видам чая. Дальше начинается арифметика, уже проделанная в статье про сон: сколько её приходит в чашку и что известно о её попадании в мозг. Здесь достаточно сказать другое: испытаний именно ГАМК-чая с плацебо и рандомизацией не опубликовано ни одного, а единственная работа с измеримым исходом сделана на одной группе без контроля, и её авторы сами требуют настоящих испытаний.
Сама чашка
Третья сила это не вещество. Ожидание действия напитка сдвигает субъективное состояние само по себе, и показано это на нескольких независимых выборках: обстановка и вкус поднимают бодрость и удовлетворённость без всякой фармакологии, а сообщение о том, что в напитке есть кофеин, спокойствие снижает.
Про тёплое питьё как таковое строгих данных мало. В испытании, где одну и ту же воду давали при трёх температурах, сдвиг в парасимпатическую сторону дали холодная и комнатная вода, а вода температуры тела значимых изменений не дала вовсе. Работ, где один и тот же чай подавали бы при разной температуре и мерили самоотчёт, не существует.
Числовая таблица
Сколько L-теанина в испытанной дозе и сколько в чашке.
Что измерено
L-теанин
Источник
Медиана разовой дозы в испытаниях чистого вещества
200 мг
Payne и др., 2025
Изученный диапазон суточных доз
200 по 400 мг
Gerolymos и др., 2026; Williams и др., 2020
Наименьшая испытанная у человека доза чистого вещества
50 мг
Payne и др., 2025, нижняя граница межквартильного размаха 100 мг
Чашка чёрного чая, 200 мл
24,2 ± 5,7 мг
Keenan и др., 2011
Чашка белого чая, 200 мл
11,5 ± 2,1 мг
Keenan и др., 2011
Чашка зелёного чая, 200 мл
7,9 ± 3,8 мг
Keenan и др., 2011
Чашка зелёного чая, 200 мл, независимое измерение
12,5 ± 2,5 мг
Ayakdaş и Ağagündüz, 2025
Чашка улуна, 200 мл, то же измерение
1,8 ± 0,5 мг
Ayakdaş и Ağagündüz, 2025
Сухой лист, средние по видам чая
5,13 по 6,56 мг на грамм
Boros и др., 2016
Чем оплачивается доза теанина, если набирать её чашками. Отношение веществ измерено в настоях, два правых столбца выведены арифметикой из него и из регуляторного ориентира, а не взяты из источников готовыми.
Догнать чашками нельзя: дозы L-теанина в испытаниях против чашки и цена испытанной дозы в кофеине.Кофеин навстречу: как кофеин двигает тревожность с дозой и что теанин показал на своих дозах.Вести кофеин вниз: три действия, ориентиры EFSA и то, чего наука пока не знает.
Исследования
1. Разовая доза L-теанина порядка 200 мг значимого действия на тревожность в сводных работах не показывает.
подтвержденосвязь
Мета-анализ 31 испытания (1168 участников) находит эффекты по тревожности непоследовательными и незначимыми; единственное исключение это одна работа на тревожности при психотическом расстройстве (стандартизованная разность средних 0,54 при 400 мг в сутки 8 недель). Испытание при генерализованном тревожном расстройстве (46 человек, 450 по 900 мг, 8 недель, на фоне антидепрессантов) плацебо не превзошло по шкале HAMA, p = 0,73. Три источника независимы по коллективам, но не по данным: мета-анализ и систематический обзор включают то же клиническое испытание.
2. В отдельном перекрёстном испытании курсовой приём 200 мг L-теанина в сутки в течение четырёх недель снизил показатель тревожности-черты.
на одном источникесвязь
30 здоровых участников среднего возраста, приём перед сном, p = 0,006 по шкале STAI-trait. Авторы сами отмечают, что значимые изменения получены примерно у пятой части измеренных показателей, а выборка мала. Двое авторов работают в компании-производителе препарата. Работа входит в сводные обзоры утверждения 1 и отдельным подтверждением им не является.
3. Снижение острого стресса разовой дозой L-теанина невелико и определяется преимущественно работами с высоким риском смещения.
на одном источникесвязь
Стандартизованная разность средних 0,31 по сводной оценке; авторы прямо пишут, что величина в значительной мере определяется испытаниями высокого риска смещения.
4. Изученный диапазон доз чистого L-теанина у человека это 200 по 400 мг, работ на дозах уровня чашки нет.
подтвержденонаблюдение
Четыре независимые сводные работы дают согласующиеся границы: 200 по 400 мг, медиана разовой дозы 200 мг при межквартильном размахе от 100 до 213 мг, 200 по 450 мг у клинических популяций. Авторы мета-анализа по чаю прямо просят исследований на дозах, эквивалентных чайным, и на людях в обычной жизни. Четыре сводные работы частично сводят одни и те же первичные испытания; для утверждения о границах корпуса это не ослабление, а прямое следствие: границы у всех четырёх и не могут разойтись, потому что корпус один.
5. Положительные результаты по субъективному состоянию от L-теанина получены под нагрузкой и у людей с высокой исходной тревожностью.
подтвержденосвязь
Это подгрупповые разбиения, а не заранее заявленная гипотеза, поэтому риск ложноположительного результата повышен. Действующий напиток второй работы кроме 200 мг теанина содержал альфа-глицерилфосфорилхолин 25 мг, фосфатидилсерин 1 мг и ромашку 10 мг, и авторы сами предупреждают, что результат нельзя приписать теанину.
6. Утомляемость от L-теанина не растёт, а бодрость не снижается.
подтвержденонаблюдение
Сводная оценка по 31 испытанию значимого действия на утомляемость не находит; мета-анализ 19 работ (897 участников) даёт улучшение дневного состояния со стандартизованной разностью средних 0,33 при доверительном интервале от 0,16 до 0,49; в отдельном испытании бодрость по шкале Бонда и Лейдера от плацебо не отличалась, p = 0,375. Второе из трёх измерений сделано в контексте сна, а не расслабления. Два первых источника это мета-анализы с частично общим набором первичных испытаний, третий это отдельное испытание, в них не входящее.
7. В чашке чая L-теанина единицы и первые десятки миллиграммов.
подтвержденонаблюдение
Три независимых измерения дают согласующийся порядок величины, но расходятся по видам чая, потому что режимы заваривания разные: один пакетик на 200 мл при 80 °C две минуты; 1 г на 100 мл при 80 °C три минуты; 2 г на 200 мл при 80 °C две минуты. Разброс внутри одного вида чая велик и разобран в статье про концентрацию.
8. Измерения L-теанина в пуэре расходятся: одно не обнаруживает его вовсе, другое находит около 3 мг на 200 мл.
подтвержденоспорное
Подтверждено, что предмет измерялся независимо дважды, а не то, что результаты совпали. Различие может объясняться режимом заваривания и составом выборки образцов, но по опубликованным описаниям это не проверяется. Ни одна из двух работ по свежести или объёму выборки не выбирается.
9. Оценивая заявление производителя о чёрном чае, регулятор ЕС предложенную роль L-теанина не поддержал.
на одном источникенаблюдение
Заключение вынесено по трём испытаниям, представленным заявителем, и относится к заявленному эффекту на внимание, а не на расслабление. Разрешённая формулировка привязывает эффект к содержанию кофеина.
10. Кофеин повышает субъективную тревожность, и величина прироста растёт с дозой.
подтвержденосвязь
Мета-анализ 14 исследований (546 здоровых участников) даёт стандартизованную разность средних 0,61 при доверительном интервале от 0,42 до 0,79 для доз ниже 400 мг и 2,86 от 2,50 до 3,22 для доз от 400 мг. Вторую величину авторы сопровождают признанием высокой межисследовательской гетерогенности и указывают, что дозовая кривая по имеющимся данным не строится, поэтому опираться на неё как на измеренную не следует.
11. При низкой разовой дозе кофеина прироста субъективной тревожности не наблюдается.
подтвержденонаблюдение
В испытании с дозами 0, 50, 150 и 450 мг наименьшая доза оценок тревожности не повышала. В отдельной работе напиток со 100 мг кофеина настроение улучшал, а тревожность снижал; та работа выполнена производителем чая, и при сравнении чая с кофе это следует держать в виду.
12. У редко употребляющих кофеин прирост тревожности измерим на разовых 150 мг, а на 450 мг он появляется у большинства участников.
на одном источникенаблюдение
102 здоровых участника, потреблявших менее 300 мг кофеина в неделю, то есть выборка намеренно смещена к непривычным. Две другие работы этого направления делят с этой авторов и независимым подтверждением не являются.
13. Тревожный ответ на кофеин зависит от варианта гена аденозинового рецептора A2A, и при частом употреблении к этому ответу развивается устойчивость.
на одном источникесвязь
379 участников, разделённых на редко и часто употребляющих; 100 мг, затем ещё 150 мг через 90 минут. Носители варианта TT по rs5751876 показали повышенную восприимчивость, при этом привычное потребление у них не ниже. По другим полиморфизмам аденозиновых рецепторов ясной связи не получено. Две работы того же направления делят с этой авторов.
14. Разовая доза кофеина до 200 мг и суточная до 400 мг названы не вызывающими опасений у здоровых взрослых.
подтвержденонаблюдение
Это оценка безопасности, а не порог, с которого начинается субъективное напряжение. Регуляторы расходятся по значению для беременных: 200 мг в сутки против 300 мг.
15. В проверенном списке признаков отмены кофеина стоит раздражительность; тревожность в этот список не входит.
на одном источникенаблюдение
Критический обзор 57 экспериментальных и 9 опросных работ; из 49 рассмотренных категорий критериям валидности удовлетворили десять. Начало симптомов через 12 по 24 часа воздержания, пик на 20 по 51 часе, длительность 2 по 9 дней; симптомы возникали при отмене доз от 100 мг в сутки.
16. Ожидание действия напитка сдвигает субъективное состояние без участия вещества.
подтвержденосвязь
В первой работе стимулы, связанные с кофе, повышали бодрость и удовлетворённость, а сообщение о том, что в напитке есть кофеин, снижало спокойствие. Во второй получено значимое взаимодействие дозы и ожидания при 280 мг против плацебо. Систематический обзор находит эффекты ожидания в 13 работах из 17 и отмечает, что успешность самой манипуляции ожиданием чаще всего не проверялась. Вся линия построена на кофе и капсулах, не на чае.
17. Тёплый напиток сам по себе парасимпатического сдвига не даёт.
на одном источникенаблюдение
12 участников, 500 мл воды при 3, 22 и 37 °C. Прирост высокочастотной мощности вариабельности сердечного ритма и чувствительности барорефлекса дали холодная и комнатная вода, вода температуры тела не дала. Испытание проведено на воде, а не на чае, и субъективные шкалы в нём не применялись вовсе.
18. Популяционные работы связывают более высокое потребление чая с меньшей выраженностью тревожных симптомов и психологического дистресса.
подтвержденосвязь
42 093 человека, отношение шансов 0,80 при доверительном интервале от 0,70 до 0,91 при пяти и более чашках зелёного чая в день против менее одной; и 614 пожилых, отношение шансов 0,84 от 0,76 до 0,94 по опроснику тревожности при регулярном потреблении не менее пятнадцати лет. Оба дизайна поперечные; авторы второй работы прямо пишут, что связь не читается как причинная.
19. В испытании матчи изменений настроения против плацебо не получено.
на одном источникенаблюдение
23 участника, 4 г порошка в двух форматах, оценка через 60 минут. Внимание и психомоторная скорость улучшились, настроение по опроснику POMS значимо не изменилось. Одинарное ослепление, разовый приём.
20. Объединённый эффект чая и его веществ на настроение в мета-анализе значимым не оказался.
на одном источникесвязь
Стандартизованная разность средних 0,26 при доверительном интервале от минус 0,10 до 0,63 на втором часу. Настоящий чайный напиток применялся в 5 включённых работах из 16, остальные давали изолированные вещества. Двое из пяти авторов представляют чайную промышленность.
21. Содержание гамма-аминомасляной кислоты в товарных ГАМК-чаях измерено и различается по видам чая.
на одном источникенаблюдение
220 товарных образцов тайваньского производства, собранных с 2016 по 2021 год. Улун 128 по 286 мг, красный 182 по 360 мг, баочжун 98 по 203 мг, зелёный 56 по 174 мг на 100 г сухого чая. Извлечение велось водой 75 °C в течение полутора часов, то есть числа описывают лист, а не чашку.
22. Испытаний ГАМК-чая на людях с плацебо и рандомизацией не опубликовано.
подтвержденонаблюдение
Единственная работа с измеримым исходом это одногрупповое исследование 38 человек, из них 33 женщины, без контроля и без рандомизации; её авторы сами называют крупные рандомизированные плацебо-контролируемые испытания остро необходимыми. Систематический обзор перорального приёма гамма-аминомасляной кислоты по 14 работам называет доказательства по стрессу ограниченными, а по сну очень ограниченными.
s96 Gerolymos C., Saddier E., Boyer L., Fond G. (2026). Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials. Molecular Psychiatry, публикация онлайн 06.07.2026. DOI 10.1038/s41380-026-03727-9T1
s97 Payne E.R., Aceves-Martins M., Dubost J., Greyling A., de Roos B. (2025). Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition Reviews, 83(10):1873-1891. DOI 10.1093/nutrit/nuaf054T1
s98 Williams J.L., Everett J.M., D'Cunha N.M. и др. (2020). The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods for Human Nutrition, 75(1):12-23. DOI 10.1007/s11130-019-00771-5T1
s99 Moshfeghinia R., Sanaei E., Mostafavi S., Assadian K., Sanaei A., Ayano G. (2024). The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic review. BMC Psychiatry, 24:886. DOI 10.1186/s12888-024-06285-yT1
s100 Sarris J., Byrne G.J., Cribb L. и др. (2019). L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Journal of Psychiatric Research, 110:31-37. DOI 10.1016/j.jpsychires.2018.12.014T1
s101 Hidese S., Ogawa S., Ota M., Ishida I., Yasukawa Z., Ozeki M., Kunugi H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10):2362. DOI 10.3390/nu11102362T1
s102 White D.J., De Klerk S., Woods W., Gondalia S., Noonan C., Scholey A.B. (2016). Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an l-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients, 8(1):53. DOI 10.3390/nu8010053T1
s103 Bulman A., D'Cunha N.M., Marx W., Turner M., McKune A., Naumovski N. (2025). The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 81:102076. DOI 10.1016/j.smrv.2025.102076T1
s104 Keenan E.K., Finnie M.D.A., Jones P.S., Rogers P.J., Priestley C.M. (2011). How much theanine in a cup of tea? Effects of tea type and method of preparation. Food Chemistry, 125(2):588-594. DOI 10.1016/j.foodchem.2010.08.071T1
s105 Boros K., Jedlinszki N., Csupor D. (2016). Theanine and Caffeine Content of Infusions Prepared from Commercial Tea Samples. Pharmacognosy Magazine, 12(45):75-79. DOI 10.4103/0973-1296.176061T1
s106 Ayakdas G., Agagunduz D. (2025). Determination of L-Theanine and Caffeine Contents in Tea Infusions with Different Fermentation Degrees and Brewing Conditions Using the Chromatographic Method. Foods, 14(13):2313. DOI 10.3390/foods14132313T1
s107 Liu C., Wang L., Zhang C., Hu Z., Tang J., Xue J., Lu W. (2024). Caffeine intake and anxiety: a meta-analysis. Frontiers in Psychology, 15:1270246. DOI 10.3389/fpsyg.2024.1270246T1
s108 Childs E., Hohoff C., Deckert J., Xu K., Badner J., de Wit H. (2008). Association between ADORA2A and DRD2 Polymorphisms and Caffeine-Induced Anxiety. Neuropsychopharmacology, 33(12):2791-2800. DOI 10.1038/npp.2008.17T1
s109 Rogers P.J., Hohoff C., Heatherley S.V. и др. (2010). Association of the Anxiogenic and Alerting Effects of Caffeine with ADORA2A and ADORA1 Polymorphisms and Habitual Level of Caffeine Consumption. Neuropsychopharmacology, 35(9):1973-1983. DOI 10.1038/npp.2010.71T1
s110 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5):4102, 120 с.. DOI 10.2903/j.efsa.2015.4102T2
s111 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2018). Black tea and improvement of attention: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 16(5):e05266, 17 с.. DOI 10.2903/j.efsa.2018.5266T2
s112 Health Canada (2025). Caffeine in Foods. Government of Canada, редакция от 02.04.2025. источникT2
s113 Juliano L.M., Griffiths R.R. (2004). A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features. Psychopharmacology, 176(1):1-29. DOI 10.1007/s00213-004-2000-xT1
s114 Hozawa A., Kuriyama S., Nakaya N. и др. (2009). Green tea consumption is associated with lower psychological distress in a general population: the Ohsaki Cohort 2006 Study. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5):1390-1396. DOI 10.3945/ajcn.2009.28214T1
s115 Chan S.-P., Yong P.Z., Sun Y. и др. (2018). Associations of Long-Term Tea Consumption with Depressive and Anxiety Symptoms in Community-Living Elderly: Findings from the Diet and Healthy Aging Study. The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease, 5(1):21-25. DOI 10.14283/jpad.2017.20T1
s116 Dietz C., Dekker M., Piqueras-Fiszman B. (2017). An intervention study on the effect of matcha tea, in drink and snack bar formats, on mood and cognitive performance. Food Research International, 99(часть 1):72-83. DOI 10.1016/j.foodres.2017.05.002T1
s117 Mikalsen A., Bertelsen B., Flaten M.A. (2001). Effects of caffeine, caffeine-associated stimuli, and caffeine-related information on physiological and psychological arousal. Psychopharmacology, 157(4):373-380. DOI 10.1007/s002130100841T1
s118 Harrell P.T., Juliano L.M. (2009). Caffeine expectancies influence the subjective and behavioral effects of caffeine. Psychopharmacology, 207(2):335-342. DOI 10.1007/s00213-009-1658-5T1
s119 Shabir A., Hooton A., Tallis J., Higgins M.F. (2018). The Influence of Caffeine Expectancies on Sport, Exercise, and Cognitive Performance. Nutrients, 10(10):1528. DOI 10.3390/nu10101528T1
s120 Wu M.-C., Liu S.-L., Liou B.-K., Chen C.-Y., Chen Y.-S. (2023). Investigation on the Quality of Commercially Available GABA Tea in Taiwan. Standards, 3(3):297-315. DOI 10.3390/standards3030022T1
s121 Lin C.-C., Hsieh C.-Y., Chen L.-F., Chen Y.-C., Ho T.-H. и др. (2023). Versatile Effects of GABA Oolong Tea on Improvements in Diastolic Blood Pressure, Alpha Brain Waves, and Quality of Life. Foods, 12(22):4101. DOI 10.3390/foods12224101T1
s122 Hepsomali P., Groeger J.A., Nishihira J., Scholey A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14:923. DOI 10.3389/fnins.2020.00923T1
s123 Girona M., Grasser E.K., Dulloo A.G., Montani J.P. (2014). Cardiovascular and metabolic responses to tap water ingestion in young humans: does the water temperature matter?. Acta Physiologica, 211(2):358-370. DOI 10.1111/apha.12290T1
s124 Quinlan P., Lane J., Aspinall L. (1997). Effects of hot tea, coffee and water ingestion on physiological responses and mood: the role of caffeine, water and beverage type. Psychopharmacology, 134(2):164-173. DOI 10.1007/s002130050438T1
